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            不要再上失眠的當

            不要再上失眠的當

            作者:內山真
            出版社:青島出版社出版時間:2014-08-01
            開本: 16開 頁數: 208
            讀者評分:5分2條評論
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            不要再上失眠的當 版權信息

            • ISBN:9787555209683
            • 條形碼:9787555209683 ; 978-7-5552-0968-3
            • 裝幀:簡裝本
            • 版次:1
            • 冊數:暫無
            • 重量:暫無
            • 印刷次數:1
            • 所屬分類:>

            不要再上失眠的當 本書特色

            睡眠本身是為了消除一天的疲勞,放松身心的本能生理活動。但是,在高度運轉的充滿壓力的現代社會,許多人的這種*低限度的放松與快樂被剝奪了,而由此引發一系列健康問題。本書重申睡眠才是健康的保證,在闡述睡眠機制的同時,提供切實可行的有效方法,為壓力而煩惱的現代人找回舒適的睡眠。概述 被失眠困擾的并非只有你;第1 章 睡眠結構和失眠的原因;第2 章 消除失眠的原因 —— 擔心?精神緊張;第3 章 失眠和抑郁有密切關系;第4 章 由于生物鐘節律紊亂導致失眠的解決方法;第5 章 因疾病、身體狀態變化而導致失眠的解決方法;第6 章 稍動腦筋,就能提高睡眠滿足感 ;第7 章 失眠的治療方法—— 從認知行為療法到安眠藥。

            不要再上失眠的當 內容簡介

            ☆本書作者:
            ——日本*權威的精神健康與睡眠研究方面的專家。
            ——日本厚生勞動省《2014年健康睡眠指針》主持制定者
            ——日本nhk“今日健康” 首席健康專家。
            ☆作者30 多年一直專注研究,并有諸多著作面世。譯者從中挑選出*能代表作者研究成果的本書翻譯過來,以期為我國的研究者提供借鑒,更給深為睡眠問題所困擾的人們帶來切實可行的方法。

            不要再上失眠的當 目錄

            自序1
            譯序2
            概述 被失眠困擾的并非只有你 1
            0-0 你難道沒有失眠的煩惱嗎 2
            0-1 全日本1/5 成年人煩惱的“國民病” 5
            0-2 人老了睡眠也差了,失眠是很常見的 7
            0-3 多長時間的睡眠比較合適呢 9
            0-4 睡眠不足、失眠和多種疾病密切相關 10
            第1 章 睡眠結構和失眠的原因 15
            1-1 為什么要睡眠?不睡眠的話會怎么樣? 16
            1-2 失眠有幾種類型?先了解一下自己的類型吧 18
            1-3 是什么原因導致的失眠呢? 21
            第2 章 消除失眠的原因 —— 擔心?精神緊張 29
            2-1 如果擔心,誰也難以入睡 30
            舉例1 人際關系不好,不能入睡/ 30
            舉例2 因為工作壓力難以入睡/ 30
            理由1 作為生物的習性,變暗會讓人感到擔心/ 31
            理由2 頭腦興奮,妨礙順利入睡/ 31
            對策1 了解不安的真面目,和不安巧妙相處/ 32
            對策2 不要努力壓制或默默忍耐,要跟著感覺走/ 34
            2-2 失眠成為新的不安,消除“失眠恐懼” 36
            舉例1 努力早睡導致失眠,對睡眠缺乏自信/ 36
            舉例2 想著為什么只有自己睡不著,倍感孤獨/ 37
            理由1 由于失眠,身心不協調,產生新的不安/ 37
            理由2 失眠成了不安的對象/ 38
            對策1 不被不安和擔心事束縛,掌握妥協的思維 方法/ 39
            對策2 如果煩惱,就從床上起來到明亮的地方去,
                盡量不讓不安和失眠糾結在一起/ 41
            對策3 不要過于追求理想,過得去就可以了。/ 42
            對策4 得不到“8 小時睡眠”,人漸漸會出現各種 狀況/ 43
            2-3 擔心、緊張的時候,做惡夢嗎? 44
            舉例1 睡得迷迷糊糊來回走/ 45
            舉例2 睡得迷迷糊糊,大叫起來,胡鬧/ 46
            對 策 從夢中覺醒,擺脫束縛,轉動眼球/ 46
            第3 章 失眠和抑郁有密切關系 49
            3-1 如果失眠持續2 周以上就懷疑抑郁癥 50
            舉例1 因為失眠,家務活也干不下去/ 51
            舉例2 原因不明的身體不適,失眠加重/ 52
            舉例3 經前期變得倦怠憂郁/ 53
            舉例4 每年一到秋天,就從床上起不來,憂郁感強烈/ 53
            舉例5 出現與抑郁完全相反的煩躁癥狀/ 53
            對策1 抑郁癥的治療
            —— 采用精神治療和藥物治療兩種方法/ 54
            對策2 對自己采用壓力治療法吧/ 57
            第4 章 由于生物鐘節律紊亂導致失眠的解決方法 59
            4-1 睡眠時間段延遲的失眠—— 睡眠相延遲綜合征
            和非24 小時睡眠一覺醒綜合征 60
            對策1 光療法
            對策2 褪黑素療法
            4-2 睡眠時間段提前的失眠—— 睡眠相前移綜合征 66
            4-3 值夜班和時差反應的對策
                 —— 倒班工作睡眠障礙和時差反應 69
            第5 章 因疾病、身體狀態變化導致失眠的解決方法 73
            5-1 嚴重的打鼾,不能獲得熟睡感
                  —— 睡眠呼吸暫停綜合癥 74
            5-2 腿部瘙癢而不能入睡—— 不安腿綜合征 78
            5-3 因腿抽動而覺醒—— 周期性四肢運動障礙 81
            5-4 女性激素分泌異常導致的失眠
                  —— 經前期、孕早期、更年期 83
            第6 章 稍動腦筋,就能提高睡眠滿足感 87
            6-1 要擁有放松的時間 88
            6-2 身體舒服,心也會舒服—— 肌肉松弛法 89
            6-3  通過自我暗示來放松—— 自律訓練法 93
            6-4 深呼吸放松—— 呼吸法 95
            6-5 在溫水里舒服地泡澡 96
            6-6 無論冷或熱都不能入睡的原因 99
            6-7 早晨順利起床的方法 101
            6-8 晚上獲得舒適睡眠的辦法①
                  —— 戒掉睡前喝酒的習慣 106
            6-9 晚上獲得舒適睡眠的辦法② —— 注意晚餐后的飲料 109
            6-10 晚上獲得舒適睡眠的辦法③ —— 請不要睡前吸煙 110
            6-11 晚上獲得舒適睡眠的辦法④
                  —— 電腦和游戲是所有失眠的原因嗎? 112
            第7 章 失眠的治療方法—— 從認知行為療法到安眠藥 113
            7-1 不用藥物治療失眠癥—— 認知行為療法的對策 114
            對策1 刺激控制療法/ 117
            對策2 睡眠限制療法/ 118
            對策3 光療法和生活中的辦法/ 119
            7-2 我們應該知道的安眠藥
                  —— 不要被誤解和偏見所迷惑 120
            7-3 合理、正確使用安眠藥的方法
                  —— 堅持用藥、如何停藥、注意副作用 124
            7-4 和醫生相談
                  —— 為了獲得正確的治療自己要掌握的事情 131
            專 欄
            消除疼痛和不愉快的辦法 / 28
            要是比平時早些入睡怎么辦? / 65
            巧用“下午茶”來克服白天的困意 / 77
            有助于睡眠的香氣是什么? / 97
            對自己來說心情愉悅才是*重要的 / 98
            對睡眠有好處的食物和飲食方法有哪些? / 105
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            不要再上失眠的當 相關資料

            人們習慣睡前互道一聲”晚安”,但在“居大不易”的城市里,夜晚安安穩穩地睡上一覺已成了很多人的奢望。

            中國醫師協會于北京發布的中國首個睡眠指數報告中指出,作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬于睡眠指數不高的城市。調查顯示,家庭壓力影響讓82.8% 的北京民眾和82.4% 的廣州民眾睡眠受到困擾。其他各個城市的睡眠狀況也不盡人意。

            毋庸置疑,失眠已經成為影響我們身體健康的“殺手”之一。

            本書作者是日本著名的精神健康與睡眠研究方面的專家,30 多年一直專注研究,并有諸多著作面世,譯者從中挑選出最能代表作者研究成果的本書翻譯過來,以期為我國的研究者提供借鑒,更給深為睡眠問題所困擾的人們帶來切實可行的方法。

            本書從睡眠的結構、失眠的普遍性及其原因等多方面分析,就如何從根源上克服失眠提出了獨到、簡便易行的解決方法,并就失眠與抑郁癥、人體生物節律的關系,與失眠有密切關系的疾病和生理病理狀態分析,從常識到小竅門,再到專業治療等不同方面進行詳細敘述,告訴人們如何正確對待失眠,怎樣科學地得到最佳睡眠,使良好的睡眠成為我們生活的一部分。

            著名日本文化研究專家 周永利

            不要再上失眠的當 作者簡介

            日本大學醫學部精神醫學系主任教授。
            1954年出生于日本神奈川縣。1980年畢業于日本東北大學醫學部。先后就職于東京醫科齒科大學精神科、東京都多摩老人醫療中心精神科。1991年任國立精神?神經中心精神保健研究所精神生理部室長,2000年就任部長。2006年任日本大學醫學部精神醫學系主任教授至今。1992年~1993年,往德國赫芬達神經學醫院睡眠障礙研究所留學,從事睡眠障礙及生物節律的研究。從1999年起擔任“睡眠障礙診斷?治療指導研究班”班長,從2000年起擔任“生物節律障礙研究班”班長,從2005年起擔任“精神健康與養生、睡眠研究班”班長(以上皆為日本厚生勞動省研究班)。
            已經出版的主要著作有《睡眠障礙的應對與治療指導》、《睡眠障礙——獲得理想睡眠的智慧和訣竅》、《精神疾患引起的睡眠障礙的應對和治療》、《戰勝失眠和抑郁》等。另外,多次受邀在日本NHK“今日健康”等大眾傳媒欄目中作為嘉賓宣講健康知識,深受歡迎。

            商品評論(2條)
            • 主題:

              對于失眠的問題,這本書講的比較透徹,講的比較全面,可以看一下。本書印刷精良,品相不錯!

              2020/7/26 6:23:27
            • 主題:書還可以!

              書是新的,內容還可以。

              2020/7/21 21:49:59
              讀者:ztw***(購買過本書)
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